엉덩이 살 찌우기, 이렇게 하면 어렵지 않아요!
엉덩이 살 찌우기, 이렇게 하면 어려워 보이지 않아요!
엉덩이 살 찌우기, 어렵지 않아요!
많은 분들이 엉덩이 살 찌우기가 힘들다고 생각하시는데, 사실 그렇지 않답니다. 중요한 건 꾸준한 노력이에요. 특정 부위에 살을 찌우는 건 어렵겠지만, 엉덩이 근육을 키우는 건 완전히 가능해요. 엉덩이 근육이 발달하면 자연스럽게 엉덩이 볼륨도 올라가고 탄력도 생기게 되죠.
엉덩이 근육을 키우는 방법은 이렇습니다!
엉덩이 근육을 키우려면 덩키 킥, 사이드 힙 킥, 브릿지 운동을 해보세요. 이 운동들은 대둔근, 중둔근, 소둔근을 집중적으로 강화시켜줍니다. 처음에는 힘들 수도 있지만, 꾸준히 반복하다 보면 엉덩이가 점점 올라오는 걸 느낄 수 있을 거예요.
덩키 킥
엉덩이 중앙 부분이 봉긋해지고 전체적인 엉덩이 폭이 넓어지는 효과가 있어요. 양손을 어깨 넓이로 바닥에 짚고, 한쪽 다리를 천장 방향으로 높이 들어올리는 동작이죠. 허리가 휘지 않도록 주의하면서 천천히 움직이세요.
사이드 힙 킥
엉덩이 좌우 폭이 넓어지는 효과가 있습니다. 옆으로 누워서 윗다리를 최대한 높이 들어올리는 거�요. 다리를 들어올릴 때 엉덩이 근육이 강하게 수축되는 걸 느껴보세요.
브릿지
엉덩이를 들어올리는 동작으로 힙업 효과가 좋아요. 누워서 무릎을 세우고 골반을 들어올리면 돼요. 허리가 과도하게 휘지 않도록 주의하세요.
근육 발달을 위해 단백질 섭취도 중요해요!
운동만으로는 부족해요. 근육 발달을 위해서는 단백질 섭취도 중요합니다. 단백질 쉐이크나 보조제를 활용하면 좋답니다. 저는 아침마다 단백질 쉐이크를 마시는데, 이렇게 하니 운동 효과도 더 좋아졌어요.
포기하지 마세요, 꾸준히 해보세요!
처음에는 힘들 수도 있지만, 포기하지 마세요. 꾸준히 운동하다 보면 엉덩이 살이 점점 찌워지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 저도 처음엔 정말 힘들었지만, 계속 노력한 결과 이렇게 애플힙을 만들 수 있었답니다. 여러분도 포기하지 말고 함께 도전해봐요!
엉덩이 살 찌우기, 어렵지 않아요. 꾸준한 운동과 단백질 섭취만 있다면 누구나 볼륨감 있는 엉덩이를 만들 수 있답니다. 여러분도 힘내세요! 여러분의 애플힙을 기대하고 있습니다 :)