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지나친 다이어트, 몸에 좋지 않은 이유 - 다이어트 부작용 및 예방법 -

궁금한 모든 내용을 그대에게 2011. 1. 13.
많은 사람들이 과유불급이라는 말을 사용합니다.

과한것은 부족한 것만 못하다는 의미입니다.



그런데 다이어트만큼 이 말이 잘 어울리는 것도 없을 것 같습니다.

많은 사람들이 다이어트를 하면서 생각하지 못하는 것들이 있습니다.



그것은 바로 다이어트를 하면서 생길 부작용, 또는 신체의 안 좋은 영향입니다.

다이어트는 자신의 몸의 생활 패턴을 바꾸고 조절하는 행위인 만큼

조심해서 실행하지 않으면 자신이 신체에 변화가 생깁니다.


특히 다이어트의 경우 여성들이 강박적으로 실행할 경우 더욱 더 부작용이 더 쉽게 오는데요.

이 부작용으로 대표적인 것들이 무엇이 있는지 살펴 보겠습니다.




지나친 다이어트의 부작용 뭐가 있을까?




첫째, 신체 상태가 변합니다. 

대표적인 증상으로는 구토, 골다공증, 위장장애, 어지러움증 등이 있습니다.


보통 단식을 감행하거나 음식을 과하게 조절할 경우 생기는 증상들입니다.

영양이 결핍할 경우 생기는 위의 증상들은 음식 조절이 과할 경우 생깁니다.




둘째, 정신 상태가 불안정해집니다.

가장 대표적인 증상으로는 우울증이 있습니다.


다이어트를 하면서 가장 조심해야 할 것은 정신입니다. 

제가 이전에 쓴 포스트에도 있지만, 다이어트는 자기 자신과의 싸움이고 정신 싸움입니다.

그런데 지나친 다이어트 욕심은 우울증에 빠지게 합니다.

무엇보다 자신이 원하는 성과를 이루지 못할 경우에 더욱 심하게 빠져듭니다.




셋째, 지나친 다이어트의 가장 큰 부작용은 거식증, 즉 식사 장애가 생기는 것입니다.

가장 무서운 부작용입니다. 

다이어트를 하면서 생기지 않아야 하는 부작용이고.

절대적으로 조심해야 할 부분입니다.

거식증의 경우 정신적인 문제도 있고, 육체적인 문제도 같이 나타납니다.



구토를 자주하게 되고, 자신이 먹은 것을 스스로 손가락을 이용해 뱉어내기도 합니다.

위, 윗몸, 치아, 피부, 탈모 등 여러가지 부작용이 동시에 일어나고, 

우울증이 동반됩니다. 이로 인해 심할 경우 자살까지 이어집니다.


대부분의 거식증은 음식에 대한 압박감, 즉 식사조절에 대한 압박으로 인해서 이루어집니다.

또한 잘못된 과학적 방법을 기반으로 해서 먹지 않으면 무조건 살이 빠진다는 생각.

또는 급하게 살을 빼려는 생각으로 인해서 주로 기인합니다.




다이어트로 인한 부작용을 경험하지 않으려면?



다이어트를 하면서 위와 같은 부작용을 경험하지 않으려면 


아래의 네가지 수칙은 꼭 지키시길 바랍니다.



첫째, 한 번 실패했다고 실망하지 말아야 합니다.

다이어트는 정신적인 싸움입니다. 매일매일 싸우는 것이 아니라, 몇 달을 두고 진행해야합니다.

하루 실패했다고 다이어트의 실패가 아니니 장기적으로 생각하고 실망하지 않아야 합니다.




둘째, 무리한 목표를 설정해서는 절대 안됩니다.

다이어트를 하는 사람들 중 정말 무리하게 한달에 10Kg 뺄거야!

나는 두달 동안 15Kg 뺄거야! 이런 분들이 있습니다.


하지만 가장 안정적으로 다이어트를 하기 위해서는

운동과 적당한 식사조절, 식이요법과 같이 시행하면서 체질을 개선하는 것

가장 안전하기에 전문가들은 보통 한달에 2~3Kg을 감량하는 것을 추천합니다.

부작용을 막는 안정적인 다이어트를 위해서는 자신의 체질을 먼저 알고 시작하길 추천합니다.
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빨리 빠지는 살일 경우 요요현상이 더욱 심하며, 오히려 장기적으로 다시 찔 가능성이 있기에

무리한 목표 설정은 오히려 진.짜. 다이어트에 방해가 됩니다.



셋째, 단식이나 심한 절식은 최대한 피하고 운동과 병행해야 합니다.

반드시 다이어트는 운동과 병행해야 합니다.


운동없이 음식만으로 다이어트를 한다는 생각을 애초부터 하지 않는게 좋습니다.

물론 음식 조절을 하는 것은 필요하지만 

음식'만' 조절한다고 생각하면 압박감을 못이겨 거식증에 걸릴 수 있습니다.



넷째, 긍정적인 마음을 가지고 임해야 합니다.

가장 중요합니다.

부정적인 생각보다 긍정적인 생각이 다이어트를 하는 데 도움이 됩니다.



다이어트를 위에서도 말했듯이 정신싸움이고, 자신과의 싸움입니다.

자신을 강하게 만드는 긍정적인 생각을 하시기 바랍니다.



다이어트, 부작용만 조심해도 반은 성공합니다.


솔직히 누구나 마음먹고 다이어트 하면 어느 정도 할 수 있습니다.

하지만 그로 인해서 생기는 부작용과 요요현상으로 인해서 다시 자신의 노력의 시간이

되돌려지는 것을 막아야 합니다.


뿐만 아니라 다이어트 후에 생기는 부작용은 요요현상보다 더욱 안 좋게 자리잡을 수 있습니다.

그러므로 제대로 알고 과학적인 다이어트를 하기 바랍니다.

그리고 장기적인 다이어트를 최대한 추천합니다^^


오늘은 그것을 알아가시기 바랍니다.

다이어트, 과하면 부족한 것 못하니 급할수록 돌아가자.








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